Óleos Essenciais Para Dormir

Leitura: 7 min

Você quer saber sobre recomendações de óleos essenciais para dormir?

Então, fica comigo!

Se você está entre aqueles que lutam para adormecer e continuar dormindo, os óleos essenciais podem ajudar.

Estudos revelam que a aromaterapia pode ser uma alternativa aos medicamentos convencionais, para trabalhar os distúrbios leves do sono.

Neste artigo, analisaremos os melhores óleos essenciais para dormir, assim, você poderá colher todos os benefícios da aromaterapia.

Nesse Post

O que são óleos essenciais
Diferentes formas de usar óleos essenciais para dormir
6 óleos essenciais para dormir
Segurança dos óleos essenciais
Por que os óleos essenciais induzem o sono
Os óleos essenciais têm efeitos colaterais?

O Que São Óleos Essenciais?

Os óleos essenciais são extraídos das plantas de forma a reter suas propriedades originais. Os óleos essenciais podem ser armazenados em diversas partes da planta, como em raízes, folhas, flores, sementes, troncos, cascas de árvore, resinas e nas cascas de algumas frutas cítricas.

Após a preparação da matéria prima, o próximo passo é a extração do óleo essencial, que pode ser feito por destilação a vapor, prensagem a frio, extração por solvente, dentre outras maneiras, a depender da parte da planta que o óleo será extraído.

Quando você usa óleos essenciais, obtém benefícios máximos da planta porque seus constituintes botânicos ativos como alcalóides, flavonóides, terpenos e fenólicos, são trazidos diretamente a você.

Diferentes Formas de Usar Óleos Essenciais Para Dormir

Os óleos essenciais para dormir, podem ser usados de diferentes maneiras para colher benefícios à saúde. Você pode escolher uma das opções a seguir, dependendo de sua preferência pessoal.

Dilua algumas poucas gotas do óleo essencial de sua preferência em um óleo veicular como óleos vegetais de semente de uva, de coco, de jojoba ou de amêndoas doce, por exemplo. Você pode massagear certas partes do corpo como peito, pulso, pescoço, testa, mãos ou pés;

Coloque algumas gotas do óleo essencial em um difusor de aromas, para dispersar o aroma em seu quarto;

Coloque 2 ou 3 gotinhas de óleo essencial em um chumacinho de algodão e inale por alguns minutos antes de dormir;

Adicione óleos essenciais em um pouco de álcool de cereais e complete com água. Borrife no quarto ou no travesseiro;

Você também pode fazer um escalda pés, diluindo algumas gotinhas de um óleo essencial em um pouco de água morna e banhar teus pés por alguns minutos.

6 Óleos Essenciais Para Dormir

Os óleos essenciais têm muitos benefícios e promover o sono é um deles. Os óleos essenciais de certas plantas são conhecidos por seus efeitos calmantes. Usá-los na hora de dormir pode ajudar a combater a insônia e promover um sono profundo e duradouro.

Alguns óleos essenciais também promovem o sono, desobstruindo as vias respiratórias e evitando interrupções do descanso, devido ao ronco ou apnéia do sono.

Vamos as indicações:

1 – Óleo essencial de lavanda francesa

Um verdadeiro clássico para quem deseja ter uma noite de bons sonhos. Um óleo essencial conhecido por seus efeitos relaxantes, a lavanda promove a diminuição da frequência cardíaca e o relaxamento muscular, promovendo um sono profundo e reparador.

2 – Óleo essencial de camomila romana

O óleo essencial de camomila romana é um poderoso ansiolítico e calmante. Elimina a inquietação, a dificuldade para dormir, reduzindo o estresse, a ansiedade e agindo também como um excelente antidepressivo.

3- Óleo essencial de manjerona

Considerado um poderoso sedativo, o óleo essencial de manjerona é indicado em casos de distúrbio do sono. Ele diminui a tensão muscular e emocional, preparando o corpo e a mente para uma boa noite de sono.

4 – Óleo essencial de ylang ylang

Um óleo essencial com um aroma extremamente feminino, ameniza o medo e encoraja atitudes mais relaxadas. Um ansiolítico que promove o alívio da tensão e da ansiedade, proporcionando um sono reparador. Importante diluir antes em um óleo vegetal, para uma massagem corporal.

5 – Óleo essencial de laranja doce

O óleo essencial de laranja doce, além de outras importantes características, é considerado um excelente ansiolítico e sedativo. Alivia o estresse, ajuda a acalmar a mente, aumentando assim, o tempo do sono.

6 – Óleo essencial de hortelã pimenta

Para os que sofrem com insônia derivada de problemas respiratórios.
Apesar de não ser um óleo essencial tradicionalmente ansiolítico, o óleo de hortelã-pimenta é ótimo para promover o descanso, limpando a mente. Seu aroma agradável pode ser relaxante e sua natureza anti-inflamatória ajuda a limpar as vias respiratórias, reduz o ronco e os sintomas da apnéia do sono.

Segurança dos Óleos Essenciais

Ao usar óleos essenciais para dormir, tenha cuidado, o uso indevido de óleos essenciais pode ser prejudicial.

A aplicação tópica de óleos essenciais pode ser muito benéfica porque as propriedades transdérmicas do óleo permeiam sua pele e entram na corrente sanguínea mais rapidamente. Os receptores do nervo olfatório também sentem o cheiro e enviam sinais ao cérebro.

No entanto, antes da aplicação tópica, você deve fazer um teste em sua pele, esfregando uma pequena gota na parte interna do pulso e deixando-a repousar por 24 horas. Se não houver reação dentro desse tempo, o óleo essencial pode ser seguro para você usar, desde que diluídos em cremes neutros ou óleos vegetais.

**Importante: testar os óleos essenciais todas as vezes antes de usá-los em crianças. Recomendamos cautela para o uso de óleos essenciais em bebês menores de dois anos de idade.

Dentre os óleos recomendados acima, os mais indicados para crianças são os óleos essenciais de lavanda francesa e camomila romana no difusor de ambiente.

**Grávidas, epilépticos e hipertensos também devem ter cuidados na escolha dos óleos essenciais.

Por que Os Óleos Essenciais Induzem o Sono

Quando inalamos os óleos essenciais para dormir, nossos receptores olfativos enviam sinais calmantes ao cérebro, que ajudam a preparar o corpo para um sono reparador.

Os óleos essenciais possuem compostos químicos semelhantes a muitos medicamentos convencionais recomendados para induzir o sono, mas possuem a grande vantagem de não causarem dependência, por serem compostos 100% naturais, extraídos das plantas.

Porém, nem todos os óleos são indicados para todas as pessoas. Um tipo específico de óleo pode ter um efeito calmante em alguns e estimulante em outros.

Importante lembrar que os óleos essenciais trabalham de forma holística, enquanto ele trabalha para amenizar uma dor física ou emocional, por exemplo, ele também está trabalhando o lado vibracional do ser.

No caso do óleo essencial de hortelã pimenta, como mencionado acima, pode promover um descanso, limpando a mente e propiciando uma noite de sono agradável.

Por outro lado, para algumas pessoas ele pode agir como um estimulante e revigorante, atrapalhando o sono. Podendo ser mais indicado para promover o combate à sonolência matinal.

Leia e pesquise cuidadosamente antes de escolher seus óleos essenciais, experimente-os por alguns dias e veja como seu corpo responde.

Os óleos essenciais podem ser usados para estabelecer uma rotina na hora de dormir. Seu cérebro fica condicionado a associar um certo aroma ao sono. Escolha um aroma que considere calmante, para que possa descontrair e relaxar enquanto o seu corpo se prepara para dormir.

Os Óleos Essenciais Tem Efeitos Colaterais?

Embora os óleos essenciais sejam produtos naturais, muitas vezes podem ter efeitos colaterais como alergias, irritações ou erupções cutâneas e sensação de queimação. Se os sintomas persistirem, recomendamos que você consulte um médico.

Conclusão

Diferentes óleos eram usados em remédios antigos, tornando-os uma forma testada e comprovada de medicamento à base de plantas.

A eficácia dos óleos essenciais na promoção do sono foi comprovada por vários estudos, tornando-os uma boa alternativa para a promoção do sono aos medicamentos convencionais.

Inclua os óleos essenciais em sua rotina noturna e tenha sonos profundos e reparadores.

Te vejo no próximo artigo, gratidão por estar aqui!

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